Longe-côte

Le principe du longe-côte n'est pas une simple transposition de la marche en mer avec l'eau à la taille (entre le nombril et les aisselles). Il s'agit d'une technique hybride associant la marche et la natation avec 2 appuis au sol et 2 appuis dans l'eau. Le longeur (pratiquant du longe-côte) peut utiliser ou non une pagaie adoptée du nautisme. Position idéale du longeur : celle d'une personne qui pousse une voiture ! Plus la vitesse est grande et plus l'inclinaison possible peut-être grande. L'attaque du sol se fait par l'avant du pied car elle empêche la traction peu efficace dans l'eau.
Par temps calme, la discipline peut se pratiquer, soit comme un loisir, soit de manière sportive et même en compétition avec une Coupe de France des Clubs et un Championnat de France. Longer à 4km/h requiert 4 fois plus d'énergie que la marche !
Pour les compétiteurs, nous proposons des séances de préparation physique.

Préparation physique

Le longe-côte est recommandé, car dans l'eau, la portance de votre corps permet d'éviter les « chocs ». L'impact au sol que nous pouvons avoir sur terre est dix fois moins important dans l'eau que sur terre.

Bénéfices du longe côte :

Améliorer le système cardio vasculaire.
Développer l'endurance.
Favoriser la circulation sanguine.
Améliorer l'équilibre, la coordination.
Permettre de maintenir son état de forme en cas de rééducation pour les athlètes.
Améliorer sa foulée en course à pied.
Permet d'évacuer et de diminuer le stress de la journée.

La pratique du longe-côte ne demande pas de savoir nager. Il se pratique toute l'année en adaptant sa tenue : tee-shirt, maillot, casquette et baskets (obligatoires) en été tandis qu'une combinaison néoprène viendra compléter la tenue en hiver.

Horaires d'été :
Lundi, mercredi, vendredi rdv à 8h15 pour le groupe performance et 8h30 pour les groupes dynamique et zen devant le club de kayak à Saint Elme
Pas de changement d'horaires pour le mardi soir, le jeudi soir et le samedi matin
Les vestiaires de la base nautique ne sont pas accessibles en journée.

Pendant l'année scolaire :

Lieu de rendez-vous : Base Nautique de Saint Elme, La Seyne-sur-mer

Horaires* : L'horaire indiquée correspond à l'heure d'entrée dans les vestiaires pour se mettre en tenue. L'activité débute 15 minutes plus tard

	Groupe Performance	Groupe Dynamique	Groupe Zen
Lundi	14h00	14h45	14h45
Mardi	17h45
Mercredi	09h00	09h45	09h45
Jeudi	17h45
Vendredi	14h00	14h45	14h45
Samedi	09h45	09h45